g bialka

Cały czas za mało kcal. Przede wszystkim jest za mało białka w diecie a to ono napędzi Ci metabolizm. Powienienes mieć go ok. 2g/kgmc czyli ok. 160 g. Samo białko to będzie 640 kcal. Do tego ustal sobie węgle na ok. 100-120g i resztę daj ze zdrowych tłuszczy. 640+480+tłuszcze do 2000 kcal czyli ok. 90g. Jak startowałem z redu z 94 kg to też przez [...]

Więc tak: Wyliczyłem jeszcze raz dokładnie. Wychodzi mi 3000kcal na dzien. Proporcje ustalilem białko 2g/kg tłuszcze 1,3/kg węgle 5,5/kg 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g białko 14, [...]

witam 1) śniadanie ok 7:15 -Platki owsiane 100g + 200ml mleka -3 jaja kurze całe -Pomidor/ ok, możesz dorzucić jeszcze kilka orzechów włoskich białko 39, tłuszcze 27, węgle 75 2) 2 sniadanie ok 11 -ryż 100g -danio warzywne(oliwka-pomidor-ogórek) 125g/ryż daj brązowy, brakuje białka, daj np pierś z kurczaka i oliwe z oliwek białko 14, tłuszcze 7, [...]

disarrays przepraszam ze sie wtrace do Twojego tematu ale nie chce zasmiecac forum. Mam kilka pytan. 1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby [...]

1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby nie była taka "sucha" bo ja sobie robie oddzielną i nie chce majonezu dodawac JA W SWIETA [...]

1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby nie była taka "sucha" bo ja sobie robie oddzielną i nie chce majonezu dodawac JA W SWIETA [...]

ładnie pojechałeś, 18 lat na karku a już grubsze cyklu za sobą... No ale twój wybór... W sumie 20 kg nie jest ciężko zrobić w te powiedzmy 16-18 tygodni.... Fakt faktem jakość będzie do dupy, dużo tłuszczu i wody ale jest do zrobienia.... Dla przykładu mój koleżka z siłowni w 4 miesiące zrobił 36 kg masy średniej jakości ale wylądował po tym na [...]

Czy ja wiem czy tak mało białka? Chyba raczej za dużo, bo powinno być 135 g, a jest w sumie ponad 160. Co do bananów, to 2 dziennie to chyba i tak niemało. No to jak z tymi węglami? Co jeszcze dorzucić?

Śniadania i kolacji bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledó smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.

Śniadania i kolacji bym się przyczepiła ;-) że za małe. Lepiej, żeby w poisłku było min 20 g pełnowartosciowego białka, to pozwala osiągnąc próg leucynowy. Jedno jajko? I ja osobiście wolę jajka na maśle (zwykłym lub klarowanym), ze wzgledów smakowych, ale jak lubisz na oliwie to ok.Sniadanie w biegu bo zbieram dziecko do przedszkola, siebie itp [...]

1.Na każdy posiłek z wyjątkiem ostatniego 50g produktów węglowodanowych o niskim IG i dużej zawartości błonnika(brązowy ryż,kasza gryczana,płatki owsiane,makaron razowy,pieczywo chrupkie typu Wasa/pełnoziarniste) 2.Białko w ilości 30 g na posiłek(chude mięsa białe i czerwone,ryby,białka z jaj + odpowiednia ilość żółtek/1na5,dobra odżywka [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]

[...] ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 [...]

ile tego białka 20 g wytraczy? i zamiast oleju lnianego moze byc tran /witamina z omega 3? bo chba o to chodzi?

"-białka nie liczcie tutaj, bo mam zakupiony zapas syntraxa nectar, nie znoszę smaku mleka, kakao więc wreszcie stworzono coś dla mnie :P" - spróbuj jajek piersi z kurczaka itp zrezygnuj z HMB ono naprawde nie dziala proponuje Ci taki zestaw przedtreningowo: No shotgun do tego kreatyna: magna power lub zwykly CM3 < dajesz po [...]

...100 g tez strawi,ale tobie potrzeba max.300g bialka/dz,dzielac to tylko na 5 posilkow wychodzi po 60g jednorazowo,bialko podziel rowno na ilosc posilkow xl

dziękuje za miłe słowa na sam początek mojej drogi narazie próbuje jakoś przebrnąć przez temat układania diety, dla mnie to trochę czarna magia wyliczyłam sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1700kcal, chociaż szczerze zawsze starałam się unikać liczenia kalorii próbowałam ułożyć jakieś posiłki na jutro, narazie bez kcal, białka, [...]

[...] go dalej na nizszych ww W takich przypadkach często bywa tak, że waga 2-3 miesiace stoi w miejscu, po czym zaczyna systematycznie obniżać się. tak w ogole czesto dzieje sie u kobiet po poczatkowej fazie szybkiej utraty i ma pelen sens ewolucyjny no i proponuje dolozyc do diety z 3 g EPA i DHA z omega 3 oraz spozywac odpowiednia ilosc bialka

Daj na początek 130g białka/150 g węglowodanów/ dopełnij tłuszczami do 1900 kcal. Ogranicz nabiał do jednego posiłku, nie wliczaj warzyw. Za tydzień poproszę o przypominajkę, gdy wrzucisz pomiary. Jedzenei wg zasad "Co jedzą ladies" :-) W razie potrzeby dziewczyny na pewno podpowiedzą :-)) W regulaminie masz rozpisany trening siłowy dla zielonych [...]

Poniedziałek 11.07 Lowerbody 1 - strenght 1. Hip Thrust 6 sets (15/15/10/10/5/5) (28/28/38/38/48/58)kg 2. Glute hammstring raise 4x8 3. Wide stance good morning 4x8 8,18,18,18 kg 4. Heavy Swing 5x(5+5+5) (10+12+16)kg 4x(12+16+20)kg Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się, że te 28 kg na początek to już trochę za mało, więc następnym razem [...]